Klatka+Biceps - wyciskanie płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 zrezygnowałbym z tego a dał po 4 serie każdego z wcześniejszych ćwiczeń. Chociaż tak też nie jest źle. To tylko moja propozycja Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - [...]
dieta jest taka 1.owsiane,mleko,orzechy,rodzynki,jaja,ewentualnie dodatkowo jogurt naturalny 2.mieso(schab pieczony,ryba wedzona),pieczywo zytnie,warzywa, oliwa z oliwek 3.mieso(piers z kurczaka,wolowina,ryba,wątróbka,żoładki z kurczaka), ryż brązowy(jesli dzien jest nietreningowy jesli treningowy to tutaj nie ma ryzu),warzywa,oliwa z oliwek [...]
Ja to znam, jak mantre to powtarzasz od kiedy tam w moim temacie Twój ziomal chciał zbawiać świat, ale nie zbawił. Odradzasz coś co sam brałeś, bierzesz i będziesz brał. Ja też polecam kiszonki itp... ale jak pali jak h** to co 10kg kiszonek dziennie zjesz? Powodzenia życzę. Badania kliniczne dotyczą lat, i ludzie żyją mają się dobrze. Więc tym [...]
Witam wszystkich,nie wiem czy to dobry wątek,ale tyle ich tu jest, ze trudno wybrac najbardziej odpowiedni :) zatem chciałam się poradzić doświadczonych osób co do mojej diety redukcyjnej.Mam 169 cm wzrostu,82,7 kg moja dieta wynosi około 1300-1500 kcal Plus treningi. Około kwietnia tamtego roku zaczęłam ja stosować do około lipca sierpnia również [...]
po co pisac to co juz jets napisane wiec wklejam Nawet najlepszy łańcuch się zużywa. Powoli ścierają się jego sworznie, powiększają otwory w blaszkach, a całość wydłuża. Nie byłoby w tym jeszcze nic złego - wytrzymałość łańcucha zmniejsza się przez to niewiele - gdyby nie fatalny wpływ na stan koronek - im bardziej wydłużony łańcuch w stosunku [...]
1. Wypełnij profil 2. Ułóż pożądną dietę 3. Ułóż pożądny trening 4. Trenuj systematycznie 5. Pamiętaj o regeneracji 6. Nie zapomnij ćwiczyć nóg Bic naprawdę nie wygląda na 34, ja mam 35 i na zdjęciu na swoje wygląda ... ale nie o to były pytania... Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2007-01-28 19:03:38
Niektórzy ludzie wstydu nie mają, na ostatnich zdjęciach zawodnik z numerem 4 szczególnie.Zawodnik z numerem 63 za samą fryzurę powinien brać udział w zawodach dla ciepluchów. Przepraszam ale sport to sport i wymagany jest pewien poziom. Tylko nie piszcie o brawach za odwagę bo to bezsensowne pocieszanie. Odwagę mieli bo psy mogły by się rzucić na [...]
kasy mam ok. 300 zl, musze jednak kupic monohydrat (przypuszczam ze z vitalmaxu, chyba ze macie lepszy pomysl). Teraz jestem na aakg, bcaa i tcm. Po 4 tygodniach przerwy od tego chce wjechac z No xplode + mono + bialko + jak kasy styknie to jakies bcaa. Bialka chcialbym miec tyle zeby na caly cykl starczylo. Mono tez chce kupic zeby starczylo na [...]
Wymagania na zielonke w ITFie: Wszystkie elementy z zakresu 10, 9, 8 i 7 Kup oraz: 1. układy: * od Chon-Ji do Do-San * znajomość układu Won-Hyo 2. techniki ręczne: * Gunnun So Dollimyo Makgi - w poruszaniu * Niunja So Sonkal Anuro Nopunde Taerigi - w poruszaniu * Gojung So Kaunde Baro Jirugi [...]
Ja myślę że bonku ma racje .. w wymaganiach egzaminacyjnych (ITF) też pisze że dopiero na 4 kup się deski rozbija. Na pierwszej stronie tematu padła ode mnie taka odpowiedz..Maćko powiedział mi że się mylę bo on rozbijał deski (ITF) na zielony pas. I jak również już napisałam ciekawe czy trenerzy stosują się do wymagań egzaminacyjnych. Zmieniony [...]
15.04.2018r. Półmaraton Poznań i życiówka pobita o 1 minute ;-) lubię przekraczać własne bariery i rekordy :-) pozdrawiam /SFD/2018/4/19/2c85d8aaf71042a8ba201678355bc9dd.jpg Zmieniony przez - PABLO_86 w dniu 2018-04-19 15:26:37
Jest zbedna poniewaz? Beda złe efekty czy jak? O tej diecie myslalem poniewaz: po pierwsze są ponoc dobre efekty, a po 2 jest ona wygodna - zejscie do 3-4 godzin jest zaje***scie wygodne bo jednak szkoła mocno ogranicza a tak to siłownia od 16:00 do 17:00, jedzenie od 17:30 do 21:00. Tak wiec to jest ogromny plus. Plan dnia:6:20- sniadanie 2-3 [...]
a gdzie tam, miałbym e2 na poziomie zero, 12.5mg eod to za dużo, już bardziej e4d. chociaż biorą pod uwagę okres półtrwania, to e4d to za rzadko, więc e3d powinno być lepszym rozwiązaniem, bo dzielić tabsa na 4 i szamać 6.25mg eod to nie ma sensu, nie da rady go tak podzielić Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-18 11:18:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Orzeszki ziemne zamien na wloskie/oliwe 2. Ok 3. Orzechy i szyne wywal, zamien na piers 4. Banan zjedz od razu po treningu, na silowni jeszcze 5/6. Przed i po treningu wykombinuj jakos ten ryz/makaron + piers/rybe + warzywa 7. Chleb wywal, jajka dalbym do sniadania a tutaj twarog + oliwa/orzechy Daj 3500kcal na poczatek, bialko ok, mozesz nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma szans aby 4 razy dziennie pierś jeść, po prostu nie stać mnie na to. Wieczorem może być twaróg ze śmietaną i cukrem? Sam twaróg nie podchodzi mi, boję się że po prostu tego nie wepcham albo będę miał rewolucje w żołądku. Tak wiem, jestem wybredny :< Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-04-27 14:23:35
ja szamie od listopada w ilości 4-5g dziennie Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-02-22 21:08:22 Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-02-22 21:08:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jak rozumiem trening podczas redukcji pomaga utrzymac forme ktora wyrobilismy - na taka odpowiedz liczylem, dziekuje :D. A jesli chodzi o te treningi owczesnie robilem 3-4 razy w tygodniu starajac sie zeby bylo od 1-2 dni odpoczynku pomiedzy treningami. Czy teraz pomiedzy treningami siloiwymi moge biegac? tzn powiedzmy: >Poniedzialek trening [...]
-- Dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach -- Węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu -- W ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się [...]
https://i.imgur.com/v4H08vo.jpg UFC on ESPN 29: Cannonier vs. Gastelum - wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC on ESPN 29: Cannonier vs. Gastelum, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze średniej między Jaredem Cannonierem a Kelvinem Gastelumem. W walce co-main event w wadze [...]
wino + tura
